⏳ Jejum Intermitente: Como Funciona e Quem Deve Evitar

O jejum intermitente deixou de ser apenas uma moda e se tornou uma das estratégias mais populares para emagrecimento e melhoria da saúde metabólica. Mas, como toda ferramenta poderosa, não é para todo mundo. Vamos direto ao ponto:

🧠 O que é o Jejum Intermitente?

É um método de alimentação que alterna períodos de jejum com períodos de alimentação. Não é sobre o que você come, mas sobre quando você come.

Os protocolos mais comuns:

• 16/8 – 16 horas de jejum, 8 horas para se alimentar
• 14/10 – 14 horas de jejum, 10 horas para alimentação
• 5:2 – comer normalmente 5 dias da semana, e reduzir drasticamente as calorias em 2 dias

✅ Benefícios comprovados

• Redução de gordura corporal
• Melhora da sensibilidade à insulina
• Redução de inflamações
• Mais foco e energia durante o dia
• Estabilização dos níveis hormonais

⚠️ Quem deve evitar?

• Gestantes e lactantes
• Diabéticos em uso de insulina
• Pessoas com histórico de distúrbios alimentares
• Crianças e adolescentes
• Pessoas em uso de medicamentos contínuos sem acompanhamento médico

🍽️ O que consumir durante o jejum?

• Água
• Chá sem açúcar
• Café preto (sem açúcar e sem adoçante)
• Eletrólitos (em alguns casos)

Nada de calorias. Mesmo 1g de açúcar quebra o jejum.

💡 Dica MetaFit.app

Não existe protocolo milagroso. O melhor jejum é aquele que se encaixa na sua rotina sem te deixar doente, fraco ou estressado. Sempre consulte um nutricionista antes de iniciar.